Ngủ trưa có tốt không? Bí quyết để có giấc ngủ trưa hoàn hảo

[MỤC LỤC] 1. Lợi ích của ngủ trưa 2. Điều nên và không nên làm khi ngủ trưa 3. Bí quyết có ngủ trưa hoàn hảo?

Ngủ trưa có tốt không?
Câu hỏi nghe chừng đơn giản nhưng đã dẫn đến sự tranh cãi của rất nhiều tầng lớp, thế hệ. 
Vậy thực tế thì câu trả lời rất ngắn gọn, khoa học đã chứng minh ngủ trưa cực kỳ tốt nhưng nếu bạn ngủ đúng, ngủ đủ.
Giấc ngủ trưa được xem như thời gian tạm nghỉ giúp bạn refresh lại bản thân để sạc năng lượng cho não bộ và cơ thể

1. Lợi ích của ngủ trưa

    Giúp tăng trí nhớ sự tập trung

Nghiên cứu chính thức từ Nasa cho thấy một giấc ngủ trưa vừa đủ khoảng 40 phút giúp nâng cao hiệu suất làm việc lên đến 34%, độ tỉnh táo được load lên đến 100%
Bởi khi ngủ trưa não bộ bạn sẽ được nghỉ ngơi có  thời gian xử lý thông tin và củng cố trí nhớ

    Giảm căng thẳng

Ngủ trưa giúp làm giảm nồng độ cortisol một loại hormone gây căng thẳng
Do đó dù bạn chỉ chụp mắt nhẹ nhàng 15-20 phút nhưng cũng đã giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn rất nhiều, giảm sự căng thẳng mệt mỏi
Giúp tinh thần phấn chấn tươi tỉnh hẳn lên.

 

Ngủ trưa rất tốt cho sức khoẻ

Nên ngủ bao lâu là đủ
Nhưng ngủ trưa lâu có tốt không, thì câu trả lời là không 
Vì thực tế không phải cứ ngủ càng lâu càng tốt. Độ dài của giấc ngủ trưa sẽ quyết định cảm giác của bạn khi thức dậy
Kết quả nghiên cứu cho thấy
Từ kết quả cho thấy ngủ 20 phút được xem là “ thời gian vàng” của một giấc ngủ trưa, vừa đảm bảo tỉnh táo ngay sau khi tỉnh dậy, không bị gián đoạn khó ngủ ban đêm, vẫn đủ phục hồi được sức khoẻ

2. Điều nên và không nên làm khi ngủ trưa

    NÊN làm khi ngủ trưa

Có những những điều nên làm để phát huy tối đa công dụng của giấc ngủ trưa, hãy lưu ý những điều sao
- Thời điểm vàng
Nên ngủ khoảng từ từ 12h30 – 14h chiều, khi đó nhịp sinh học của bạn có xu hướng giảm xuống sau bữa ăn trưa, cơ thể đã thấm mệt mỏi sau một buổi sáng hoạt động hết công suất
Không nên ngủ sau 15h khi đó sẽ khó ngủ vào buổi tối

- Nên ngủ khoảng 15-20 phút buổi trưa

- Nên tạo không gian yên tĩnh tối
Nhưng nếu môi trường yên tĩnh đủ tối thì giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn
Bởi vì ánh sáng và tiếng ồn là kẻ thù của giấc ngủ
Vì ngủ trưa thường ở văn phòng nơi làm việc cho nên hãy sử dụng (Miếng dán che mắt nếu không gian quá sáng, Dùng bịt tai chống tiếng ốn, Điều chỉnh điều hoà để nhiệt độ luôn ở khoảng 25-27℃, Thả lỏng tinh thần)

    KHÔNG NÊN làm khi ngủ trưa

Nhưng nhiều người vẫn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi sau khi tỉnh dậy, vì sao nhỉ, cùng phân tích những điều không nên làm khi ngủ trưa
    - Ngủ quá muộn
Như đã đề cập ở trên nếu bạn ngủ quá muộn, sau 3h thì sẽ bị đảo lộn đồng hồ sinh học, đêm trằn trọc, sáng hôm sau mệt mỏi, một vòng lặp độc hại 
   -  Không nên ngủ trực tiếp nơi có luồng gió thổi vàp
Khi ngủ trưa, nhiệt độ cơ thể giảm,các lỗ chân lông giãn ra. Ngủ trực tiếp dưới luồng gió lạnh của quạt và điều hoà dễ dẫn đến cảm lạnh, đau đầu hoặc liệt dây thần kinh số 7 (méo miệng). Đã nhiều trưởng hợp bị như vậy
    - Không ngủ sau khi vừa ăn no
Tránh ngủ ngay sau khi vừa ăn no
Ăn trưa xong ngủ ngay làm tăng áp lực lên dạ dày, dễ gây trào ngược và ảnh hưởng rất không tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn hãy vận động nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút trước khi nằm xuống cho xuôi thức ăn rồi hãy ngủ trưa nhé. 
Ngủ trưa có tốt không? Tốt chứ nhưng đừng ngủ khi ăn no
    - Đừng ngủ gục trên bàn
Thói quen phổ biến của dân văn phòng là gục đầu lên bàn làm việc, nhưng thực tế việc này gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ cũng như sức khoẻ của 
Gây áp lực lên nhãn cầu: Ảnh hưởng đến mắt
Chèn ép lồng ngực: Gây khó thở, ảnh hưởng đến tim và phổi của bạn rất lớn
Đau cổ vai gáy: Tư thế cổ vai không tự nhiên làm cột sống cổ bị tổn thương lâu dài, dễ gây thoái hoá
Khuyên bạn nên dùng gối và trải thảm để ngủ nằm thẳng người

3. Bí quyết có ngủ trưa hoàn hảo?

Ngủ trưa có tốt không nhưng để có giấc ngủ hoàn hảo, xin chia bạn một số bí quyết

     Đừng ngủ quá lâu

Ngủ quá lâu (trên 30-45 phút) bạn dễ bị đau đầu. Vì khi đó cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, việc thức dậy quá nhanh đột ngột kiến não bộ chưa kịp load, thường sẽ bị đau đầu

    Mất ngủ ban đêm nên ngủ trưa không?

Biết là ngủ trưa có tốt không? Thì là có nhưng với người mất ngủ mãn tínhNếu bạn bị mất ngủ mãn tính, các chuyên gia khuyên không nên ngủ trưa hoặc chỉ nên chợp mắt dưới 15 phút. Vì việcngủ trưa quá nhiều sẽ khiến đêm bạn trằn trọc khó ngủ hơn

    Các đối tượng cần thiết ngủ trưa

-Người già: rất cần thiết ngủ trưa để ổn định huyết áp, não bộ, trí nhớ, nhưng đừng ngủ quá lâu đêm dễ mất ngủ
- Trẻ em: Rất cần ngủ trưa cho sự phát triển thể chất, não bộ

Vậy có thể thấy ngủ trưa có tốt không?

Dù với thực tế hay khoa học đều chứng minh siêu tốt, nó mang lại giá trị to lớn cho sức khoẻ
Chỉ cần 15- 20 phút trong không gian thoải mái, bạn sẽ thấy năng lượng mình được tràn đầy trở lại

 

Ngủ giúp tỉnh táo khoẻ khoắn

 

Đừng cố ép bản thân nếu bạn thấy có dấu hiệu cần phải nghỉ ngơi, hãy yêu thương cơ thể và sức khoẻ của mình
Bạn cần tìm giường. tủ. nội thất đừng ngần ngại liên hệ Nội Thất Thiên Hà 

Văn phòng giao dịch: Số 1D ngõ 1 Ngụy Như Kon Tum, Thanh Xuân, Hà Nội..

Xưởng sản xuất: Cụm 5, Hiệp Thuận, Phúc Thọ, Hà Nội

Website: http://noithatthienha.com.vn

Email: thienhanoithat@gmail.com

Tel: 024.3352.68.69 | Fax: 024.3352.1225