[MỤC LỤC] 1. Trả lời câu hỏi ngồi lâu có sao không? 2. Tác hại khôn lường khi ngồi quá nhiều 3. Nên ngồi thế nào là đúng cho dân văn phòng 4. Bí quyết giảm tác hại của việc ngồi lâu 5. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cho người ngồi nhiều 6. Kết luận cho vấn đề ngồi lâu có thực sự đáng sợ hay bạn cần thay đổi

Ngồi Lâu Có Sao Không?

1.    Trả lời câu hỏi ngồi lâu có sao không?

Lối sống ngồi nhiều, ít vận động là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong, bệnh tật hàng đầu thế giới. Nếu bạn ngồi hơn 6-8 tiếng mỗi ngày mà không có hoạt động thể chất để bù đắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản kháng bằng những cơn đau nhức và các chỉ số sức khỏe suy giảm nghiêm trọng
Ngồi lâu không chỉ mỏi lưng; nó là một sự "ngừng trệ" của quá trình trao đổi chất. Khi bạn ngồi, hoạt động cơ bắp chân dừng lại, tốc độ đốt cháy calo giảm xuống còn 1 calo/phút và các enzyme giúp phân hủy chất béo giảm tới 90%.

Ngồi lâu hay ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ

2.    Tác hại khôn lường khi ngồi quá nhiều

Ngồi lâu có bị  sao không? Có sau nhé nó gây ra nhiều hệ luỵ

2.1. Gây thoái hóa cột sống,  đau nhức xương khớp

Đây là tác hại dễ nhận thấy nhất khi ngồi lâu. Khi ngồi, áp lực lên đĩa đệm cột sống thắt lưng tăng cao hơn gấp đôi so với khi đứng.
•    Đau cổ vai gáy: Thói quen rướn cổ về phía màn hình (hội chứng Text Neck) gây căng cơ và thoát vị đĩa đệm cổ.
•    Vẹo cột sống: Tư thế ngồi không chuẩn, gác chân hoặc ngồi lệch khiến cột sống mất đi đường cong sinh lý vốn có.

2.2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường

Ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu, khiến axit béo dễ dàng tích tụ trong mạch máu.
Do đó ngồi lâu có bị sao không thì có gây ra nhiều hệ luỵ
•    Tim mạch: Nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều ít vận động có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao gấp đôi người vận động thường xuyên.
•    Tiểu đường tuýp 2: Ngồi nhiều làm giảm độ nhạy của insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến nguy cơ tiểu đường dù bạn có thể có chế độ ăn lành mạnh.

2.3. Gây Tăng cân và béo phì béo bụng

Cơ bắp nghỉ ngơi quá lâu, chúng không còn giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase – loại enzyme quan trọng để xử lý lượng chất béo và đường. Kết quả làm mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là vùng bụng và nội tạng của bạn

Tác hại của ngồi lâu với nội tạng

2.4. Gây Suy tĩnh mạch chi dưới

Lực hấp dẫn khiến máu bạn dồn xuống chân, trong khi các cơ bắp chân (vốn được coi là "trái tim thứ hai") không hoạt động để bơm máu ngược về tim. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch, thậm chí là cục máu đông (huyết khối tĩnh mạch sâu) cực kỳ nguy hiểm.
Ngồi lâu có sao không? Kết luận gây nhiều hệ luỵ về sức khoẻ 

Ngồi lâu tác hại khôn lường

2.5. Sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Ngồi lâu có nguy cơ lo âu và trầm cảm cao hơn. Vì việc thiếu vận động làm giảm lưu thông máu lên não và hạn chế sản sinh  endorphin hay serotonin gây vui vẻ 

3. Nên ngồi thế nào là đúng cho dân văn phòng

Nếu tính chất công việc văn phòng bắt buộc phải ngồi, hãy áp dụng tư thế ngồi sau đây
Bộ phận    Tư thế chuẩn
Mắt    Cách màn hình 50-70cm, tầm mắt ngang 1/3 phía trên màn hình.
Lưng    Giữ thẳng, tựa vào lưng ghế, có thể dùng gối tựa thắt lưng.
Cánh tay    Gập góc 90 độ tại khuỷu tay, cổ tay thẳng.
Chân    Đặt phẳng trên sàn, đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông một chút. Không bắt chéo chân.

4.    Bí quyết giảm tác hại của việc ngồi lâu

Nếu bạn lo lắng ngồi lâu có sau không? Thì mục dưới sẽ giúi bạn giảm tác hại của nó
Bhoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống:

4.1. Thực hiện quy tắc 30/5 hoặc 60/10

Cứ sau 30 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy vận động 5 phút. Hoặc tối thiểu là sau 60 phút hãy nghỉ 10 phút. Bạn có thể đi lấy nước, đi vệ sinh hoặc đơn giản là đứng vươn vai.

4.2.  Hãy Sử dụng bàn đứng (Standing Desk)

Xu hướng bàn làm việc nâng hạ đang rất phổ biến. Việc thay đổi giữa tư thế đứng và ngồi giúp kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy thêm calo. Tuy nhiên, đừng đứng quá lâu một chỗ, hãy linh hoạt thay đổi tư thế.

4.3. Thực hiện các bài tập "tại chỗ"

Bạn không cần đến phòng gym để vận động. Hãy thử:
•    Xoay cổ và vai: Giảm căng cứng sau hàng giờ nhìn màn hình.
•    Nhón gót chân: Giúp bơm máu từ chân về tim, ngăn ngừa suy tĩnh mạch.
•    Căng cơ mông: Siết chặt cơ mông khi ngồi để kích hoạt nhóm cơ này.

4.4. Tận dụng mọi cơ hội để đứng làm việc

•    Đứng khi nghe điện thoại.
•    Đi bộ sang bàn đồng nghiệp thay vì nhắn tin qua ứng dụng.
•    Sử dụng thang bộ thay vì thang máy cho 2-3 tầng lầu.

5. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cho người ngồi nhiều

Vì mức tiêu hao năng lượng khi ngồi thấp, bạn nên điều chỉnh thực đơn:
1.    Nên tăng cường chất xơ: Rau xanh, trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn (ngồi lâu dễ gây táo bón và trĩ).
2.    Nên uống nhiều nước: Vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa "ép" bạn phải đứng dậy đi lại nhiều hơn.
3.    Hãy hạn chế tinh bột nhanh: Giảm nguy cơ tích mỡ bụng và kháng insulin.
4.    Thường xuyên bổ sung Omega-3: Tốt cho tim mạch và giảm viêm nhiễm khớp.

6. Kết luận cho vấn đề ngồi lâu có thực sự đáng sợ hay bạn cần thay đổi
Để  trả lời câu hỏi "Ngồi lâu có sao không?" là CÓ, và nó thực sự sẽ nghiêm trọng nếu bạn chủ quan. Tuy nhiên, cơ thể con người có khả năng phục hồi kỳ diệu nếu bạn bắt đầu thay đổi ngay hôm nay.
Bạn hãy nhớ: Vận động là liều thuốc miễn phí tốt nhất cho sức khoẻ. Bạn không cần những bài tập nặng nhọc, chỉ cần sự kiên trì ngắt quãng thời gian ngồi bằng thực hiện những bước đi nhỏ, bạn đã bảo vệ được trái tim, cột sống và trí tuệ của mình sức khoẻ của mình
Lời khuyên cuối cùng: Hãy là người thông minh cài đặt một ứng dụng nhắc nhở đứng dậy trên điện thoại hoặc máy tính ngay lúc này. Sức khỏe của bạn nằm trong chính những lần đứng lên đó!
________________________________________
Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin hữu ích về việc ngồi lâu có sao không.. Hãy quên chia sẻ bài viết để cùng nhau xây dựng cộng đồng văn phòng khỏe mạnh nhé!