Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng​ cho dân văn phòng

Tư thế ngồi làm việc đúng​

Để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả công việc, việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc là vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với dân văn phòng. Cùng tham khảo Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng​ cho dân văn phòng dưới đây nhé! 

1.Những tác hại khi ngồi sai tư thế làm việc

Tư thế ngồi sai khi làm việc có thể gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn nếu duy trì trong thời gian dài. Dưới đây là những tác hại phổ biến và tác động lâu dài khi bạn ngồi sai tư thế trong công việc:
 Đau lưng và các vấn đề về cột sống
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân chính gây đau lưng. Cột sống của chúng ta có các đường cong tự nhiên, nhưng khi ngồi sai, đặc biệt là ngồi cong người hoặc vẹo sang một bên, có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm. Cột sống không được hỗ trợ đúng cách sẽ bị áp lực quá mức, gây đau thắt lưng và có thể làm tổn thương các đĩa đệm, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về cột sống. Đặc biệt, khi ngồi lâu mà không thay đổi tư thế, nguy cơ mắc các bệnh lý này càng tăng.
Đau cổ và vai
Khi ngồi sai tư thế, đặc biệt là cúi đầu xuống hoặc nghiêng đầu qua một bên, sẽ gây căng thẳng và đau cổ. Cơ cổ phải làm việc quá sức để giữ đầu ở vị trí không tự nhiên, dễ gây mỏi và đau đầu. Tương tự, nếu vai không được thư giãn hoặc bị kéo căng do ngồi không đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy đau vai và mỏi cơ, điều này khiến bạn không thể tập trung vào công việc và dễ mệt mỏi.
Mỏi mắt và đau đầu
Khi làm việc với máy tính mà không điều chỉnh đúng tư thế, mắt của bạn phải cố gắng điều chỉnh để nhìn vào màn hình, đặc biệt là khi màn hình ở quá gần hoặc quá xa. Điều này có thể gây ra mỏi mắt, khô mắt, và nhức mắt. Bên cạnh đó, tư thế ngồi sai cũng có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng cơ cổ và mắt, khiến bạn cảm thấy không thoải mái và mất năng suất làm việc.
Vấn đề về tuần hoàn máu
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây giảm tuần hoàn máu, đặc biệt là ở các chi. Nếu bạn ngồi lâu với chân không thẳng, áp lực lên các mạch máu có thể làm máu không được lưu thông tốt, dẫn đến cảm giác tê chân, đau nhức, hoặc lâu dài có thể gây tĩnh mạch giãn. Việc không di chuyển sau một thời gian dài ngồi cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do thiếu vận động.
 Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Khi bạn ngồi cúi người hoặc gập người trong thời gian dài, điều này sẽ tạo áp lực lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn. Các vấn đề như trào ngược dạ dày, ợ nóng hoặc táo bón dễ xuất hiện do áp lực không tự nhiên lên vùng bụng. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Tăng nguy cơ béo phì và vấn đề trao đổi chất
Ngồi quá lâu mà không vận động sẽ làm giảm sự trao đổi chất, khiến cơ thể không đốt cháy đủ calo và dễ dàng dẫn đến tăng cân và béo phì. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Giảm năng suất làm việc và tinh thần căng thẳng
Tư thế ngồi sai không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần làm việc. Khi cơ thể mệt mỏi do ngồi sai tư thế, bạn sẽ dễ cảm thấy mất tập trung, căng thẳng, và mệt mỏi, từ đó giảm năng suất công việc. Sự không thoải mái trong suốt quá trình làm việc cũng sẽ làm bạn cảm thấy chán nản và thiếu động lực, dẫn đến hiệu quả công việc không cao.
Tổn thương các khớp
Ngồi sai tư thế làm cho các khớp như đầu gối, hông, và cổ phải chịu áp lực không tự nhiên. Nếu áp lực này kéo dài, các khớp có thể bị viêm hoặc thoái hóa, gây đau và khó khăn trong việc di chuyển. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến khả năng lao động.

Những tác hại khi ngồi sai tư thế làm việc

2.Một số kiểu ngồi sai tư thế làm việc thường gặp

Khi làm việc, đặc biệt là khi ngồi lâu trước máy tính, có rất nhiều người thường xuyên mắc phải những kiểu ngồi sai tư thế mà họ không nhận thức được. Những tư thế này không chỉ gây đau đớn ngay lập tức mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài. Dưới đây là một số kiểu ngồi sai tư thế làm việc thường gặp:
Ngồi cúi gập người về phía trước
Đây là một trong những kiểu ngồi sai tư thế phổ biến nhất, đặc biệt là khi làm việc với máy tính hoặc khi đọc sách. Khi ngồi cúi gập người, bạn đang tạo ra một áp lực lớn lên cột sống thắt lưng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về lưng, như đau lưng hoặc thoái hóa cột sống. Tư thế này cũng gây ra căng thẳng cho các cơ cổ và vai.
Ngồi vẹo người sang một bên
Khi ngồi vẹo người, một bên cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn hơn so với bên còn lại, gây mỏi cơ và lâu dài có thể làm lệch cột sống. Tư thế này khiến cho cơ thể không được cân bằng, làm tăng nguy cơ đau lưng, đau vai và các vấn đề khác về cơ, khớp.
Ngồi co chân hoặc bắt chéo chân
Ngồi co chân hoặc bắt chéo chân có thể gây tắc nghẽn tuần hoàn máu, làm giảm lưu thông đến các chi và dẫn đến cảm giác tê chân, đau nhức chân hoặc giãn tĩnh mạch. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn phải ngồi lâu trong một tư thế cố định mà không thay đổi.
Ngồi ngả người về phía sau hoặc nghiêng người
Khi bạn ngả người quá mức về phía sau hoặc nghiêng người trong khi ngồi, cơ thể sẽ không được hỗ trợ đầy đủ, làm căng cơ và gây mỏi lưng, vai, cổ. Tư thế này cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm tăng áp lực lên dạ dày và gây ra các vấn đề như trào ngược dạ dày.
Ngồi quá gần màn hình máy tính
Nhiều người có thói quen ngồi quá gần màn hình máy tính, điều này không chỉ làm mắt phải điều chỉnh để nhìn mà còn gây căng thẳng cho cơ cổ. Đau cổ, mỏi mắt, và nhức đầu thường xuyên là hệ quả của việc ngồi quá gần màn hình và không có khoảng cách hợp lý.
Ngồi không có sự hỗ trợ lưng
Ngồi một cách không có sự hỗ trợ cho phần thắt lưng hoặc không có tựa lưng làm cho cơ thể phải gồng mình để giữ thẳng lưng. Tư thế này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đồng thời làm tăng nguy cơ đau lưng và thoái hóa đĩa đệm.
Cánh tay và tay để không đúng cách
Khi ngồi làm việc, nếu bạn không để cánh tay và cổ tay ở tư thế tự nhiên, như khi sử dụng bàn phím hoặc chuột máy tính, sẽ tạo ra căng thẳng cho cơ và khớp ở khu vực cổ tay và khuỷu tay. Việc này có thể dẫn đến các vấn đề như đau cổ tay, viêm khớp, và hội chứng ống cổ tay.
Đầu ngửa hoặc cúi quá nhiều
Khi ngồi làm việc mà đầu bị nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc ngửa ra sau sẽ gây áp lực lên cổ và cột sống. Tư thế này dẫn đến tình trạng căng cơ cổ, đau đầu và dễ bị chóng mặt. Đây cũng là nguyên nhân gây đau đầu do căng thẳng, đặc biệt là khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài.

Một số kiểu ngồi sai tư thế làm việc thường gặp

3.Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng​ cho dân văn phòng

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng để tránh các vấn đề về cột sống, cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
 Điều chỉnh ghế ngồi
Chọn ghế phù hợp: Ghế ngồi cần có đệm tựa lưng và có thể điều chỉnh độ cao, sao cho hỗ trợ lưng dưới tốt nhất. Ghế có chân xoay sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong việc điều chỉnh vị trí.
Chiều cao ghế: Đảm bảo rằng chân của bạn chạm đất khi ngồi. Nếu ghế quá cao hoặc thấp, cơ thể sẽ bị nghĩa phải gập đầu gối quá mức hoặc bị căng cơ ở phần đùi.
Tựa lưng: tư thế ngồi làm việc đúng Ghế nên có tựa lưng hỗ trợ vùng lưng dưới, đặc biệt là thắt lưng, giúp cột sống giữ đúng tư thế tự nhiên. Đừng ngồi quá khom hoặc quá ngả ra sau.
Tư thế ngồi đúng
Lưng thẳng: tư thế ngồi làm việc đúng Luôn giữ lưng thẳng, không cúi người về phía trước hoặc ngả ra sau. Cột sống nên ở vị trí tự nhiên với các đường cong. Để làm được điều này, bạn có thể dùng gối tựa lưng hoặc điều chỉnh ghế để hỗ trợ vùng lưng dưới.
Chân và đầu gối: Đảm bảo rằng chân của bạn đặt vững trên sàn hoặc chân ghế, với đầu gối ở góc 90 độ, song song với sàn. Nếu ghế quá cao, có thể sử dụng gác chân để đảm bảo chân bạn ở vị trí thoải mái.
Đầu và cổ: Đầu phải thẳng, không cúi hoặc ngửa quá mức. Đảm bảo rằng cổ không bị gồng khi làm việc lâu dài với máy tính.
 Điều chỉnh bàn làm việc và màn hình máy tính
Chiều cao bàn làm việc: Đặt bàn sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ khi bạn gõ bàn phím. Đừng để bàn quá cao hoặc quá thấp, điều này sẽ gây căng thẳng cho cổ tay và cánh tay.
Màn hình máy tính: Đảm bảo rằng màn hình máy tính được đặt ở tầm mắt hoặc cách khoảng 50-70 cm từ mặt bạn. Đỉnh màn hình nên ở ngang tầm mắt, giúp bạn không phải cúi đầu hoặc ngước lên khi làm việc.
Khoảng cách giữa bạn và màn hình: Nếu màn hình quá gần, mắt bạn sẽ phải điều chỉnh quá nhiều, dễ gây mỏi mắt và nhức đầu. Đảm bảo rằng màn hình đủ xa và không có ánh sáng chói từ cửa sổ hoặc đèn phản chiếu vào màn hình.
Cách để tay và cổ tay khi làm việc
Cánh tay và cổ tay: Khi sử dụng bàn phím và chuột, cánh tay cần đặt thoải mái ở góc 90 độ, không được gồng lên. Cổ tay phải để thẳng, không bị uốn cong lên hoặc xuống khi gõ phím.
Sử dụng bàn phím và chuột đúng cách: Đặt bàn phím sao cho tay bạn thoải mái khi gõ, và chuột nên ở vị trí gần bàn phím để tránh việc kéo tay quá xa hoặc quá gần.
Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động
Tạo thói quen thay đổi tư thế: Sau mỗi 30–60 phút, bạn nên đứng lên, đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho cơ thể, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ các vấn đề về cơ và xương khớp.
Đi bộ hoặc di chuyển: Hãy đứng dậy và đi lại vài phút, hoặc thực hiện các bài tập đi bộ nhẹ để thư giãn cơ thể và phục hồi năng lượng.
Tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ như vươn tay, kéo căng cơ lưng, cổ, vai sau mỗi giờ làm việc để giúp các cơ thư giãn và tăng cường sự linh hoạt.
Duy trì tư thế tự nhiên của cơ thể
Hơi hóp bụng: Để giảm áp lực lên cột sống, bạn có thể nhẹ nhàng hóp bụng khi ngồi. Điều này giúp duy trì tư thế thẳng và giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng.
Không ngồi quá lâu: Ngồi trong một tư thế cố định trong thời gian dài sẽ gây mệt mỏi và căng cơ. Hãy tạo thói quen thay đổi tư thế và vận động để giảm thiểu nguy cơ các vấn đề sức khỏe.

Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng​ cho dân văn phòng

4.Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế

Việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất công việc. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi bạn ngồi đúng tư thế:
Giảm đau lưng và các vấn đề về cột sống
Ngồi đúng tư thế giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, tránh tình trạng vẹo cột sống, đau thắt lưng và các vấn đề nghiêm trọng khác như thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm. Cột sống được hỗ trợ đúng cách giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp, ngăn ngừa cơn đau.
Giảm căng thẳng và mỏi cơ
Tư thế ngồi đúng giúp các cơ bắp thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Khi ngồi thẳng, bạn không phải căng cơ để duy trì vị trí, điều này giúp giảm tình trạng mỏi vai, đau cổ và các vấn đề cơ khác, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc.
Cải thiện tuần hoàn máu
Ngồi đúng tư thế giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng tắc nghẽn tuần hoàn gây tê chân, đau nhức, và ngăn ngừa các bệnh lý như tĩnh mạch giãn. Khi bạn ngồi thẳng, các mạch máu không bị chèn ép, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cảm giác mệt mỏi.
Giảm mỏi mắt và nhức đầu
Khi bạn điều chỉnh tư thế ngồi đúng, màn hình máy tính sẽ ở tầm mắt, giúp giảm căng thẳng cho mắt và hạn chế tình trạng mỏi mắt, khô mắt, hoặc đau đầu. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn bảo vệ đôi mắt khỏi các tác hại lâu dài.
Tăng năng suất làm việc
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc. Khi bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau nhức, tinh thần sẽ minh mẫn hơn, dễ dàng hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa
Ngồi thẳng giúp giảm áp lực lên cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày và ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi bạn cúi người hay ngồi gập, các cơ quan tiêu hóa bị chèn ép, có thể gây trào ngược dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Cải thiện tư thế tổng thể và sự tự tin
Ngồi đúng tư thế giúp bạn duy trì tư thế cơ thể thẳng và dễ dàng di chuyển, đứng lên mà không cảm thấy nặng nề hay khó chịu. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong mọi tình huống.
Tăng tuổi thọ của ghế và bàn làm việc
Ngồi đúng tư thế cũng giúp giảm thiểu mòn ghế, hỏng bàn và các thiết bị làm việc khác. Khi ghế được sử dụng đúng cách, nó sẽ có tuổi thọ lâu dài, giúp tiết kiệm chi phí cho công ty và bạn.
Ngồi đúng tư thế không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy chú ý đến tư thế ngồi ngay từ bây giờ để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cuộc sống và công việc!
 

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế ngồi phù hợp, việc chọn một chiếc ghế chất lượng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và thoải mái trong suốt thời gian làm việc.
Tại Nội thất Thiên Hà, bạn có thể tìm thấy những chiếc ghế văn phòng thiết kế hiện đại, hỗ trợ tối đa cho cột sống và tạo cảm giác thoải mái khi ngồi lâu. Các sản phẩm tại đây không chỉ đảm bảo về chất lượng mà còn mang đến tính thẩm mỹ cao cho không gian làm việc của bạn.
Chắc chắn rằng với những sản phẩm chất lượng từ Nội thất Thiên Hà, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được chiếc ghế phù hợp, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng và bảo vệ sức khỏe trong suốt quá trình làm việc. Hãy ghé thăm Nội thất Thiên Hà để lựa chọn sản phẩm yêu thích của bạn!

Liên hệ với chúng tôi:
CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI VÀ SẢN XUẤT NỘI THẤT THIÊN HÀ
Website: noithatthienha.com.vn
Hotline: 024 3352 6869
Địa chỉ: Số 1D ngõ 1 Ngụy Như Kon Tum, Thanh Xuân, Hà Nội.