[MỤC LỤC]   1. Ngồi quá nhiều lại gây hại cho sức khỏe! 2. Lợi ích của việc đứng làm việc: Không chỉ là thay đổi tư thế 3. Tác hại nếu đứng quá lâu 4. Giải pháp khoa học cho người mới bắt đầu đứng làm việc 5. Tư thế đứng làm việc chuẩn khoa học 6. Gợi ý phụ kiện hỗ trợ khi đứng làm việc 7. Những đối tượng không nên đứng làm việc quá lâu? 8. Đứng hay ngồi tốt hơn?

Đứng Làm Việc Có Tốt Không?

1. Ngồi quá nhiều lại gây hại cho sức khỏe!

Chúng ta đều biết ngồi nhiều ảnh hướng lớn đến sức khoẻ. Khi bạn ngồi liên tục trên 6 tiếng mỗi ngày:
•    Quá trình trao đổi chất chậm lại: Enzyme phá vỡ chất béo (lipoprotein lipase) giảm đến 90%.
•    Cột sống chịu áp lực lớn: Tư thế ngồi sai khiến đĩa đệm bị chèn ép, dẫn đến đau lưng, thoát vị.

Ngồi lâu gây nhiều bệnh về cột sống

•    Tăng nguy cơ bệnh mãn tính: Ngồi nhiều liên quan trực tiếp đến tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

2. Lợi ích của việc đứng làm việc: Không chỉ là thay đổi tư thế

Việc sử dụng bàn đứng mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể và tâm trí sẽ trả lời giúp bạn câu hỏi đứng làm việc có tốt không

2.1. Giảm tăng cân và béo phì

Đứng không tiêu tốn nhiều calo bằng việc chạy bộ, nhưng so với ngồi, nó vẫn tạo ra sự khác biệt. Trung bình, đứng làm việc tiêu tốn thêm khoảng 0.15 calo cho mỗi phút. Nếu bạn đứng 6 tiếng mỗi ngày thay vì ngồi, bạn có thể đốt cháy thêm được khoảng 54 calo. Con số này tuy nhỏ nhưng tích lũy theo năm tháng thực sự sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Xu hướng làm việc mới được ưa chuộng - làm việc đứng

2.2. Lượng đường trong máu giảm giúp trả lời câu hỏi đứng làm việc có tốt không?

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy đứng sau bữa trưa giúp giảm lượng đường thực tế trong máu tăng vọt nhanh hơn 43% so với việc ngồi một chỗ. Điều này còn đặc biệt có lợi cho những người đang có nguy cơ bị kháng insulin.

2.3. Sẽ Giảm đau lưng và mỏi cổ vai gáy

Đây là lợi ích thực sự rõ rệt nhất. Các nhân viên văn phòng sử dụng bàn đứng báo cáo rằng tình trạng đau lưng dưới giảm tới 32% sau vài tuần so với ngồi làm việc. Đứng giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên sẽ tốt hơn so với tư thế ngồi khom lưng. 

2.4. Cải thiện tâm trạng và mức độ năng lượng

Đứng làm việc có tốt không? Tốt chứ
Giúp máu lưu thông tốt hơn lên não. Người đứng làm việc cảm thấy ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với những người ngồi cả ngày làm việc

Xu hướng làm việc mới hiện nay là đứng làm việc

3. Tác hại nếu đứng quá lâu

Đứng làm việc có tốt không? Tốt nhưng nếu thực hiện vừa đủ, nếu cái gì lâu quá cũng không tốt
Nếu bạn đứng liên tục 6- 8 tiếng mà không nghỉ, bạn sẽ đối mặt với:
•    Giãn tĩnh mạch: Sẽ bị máu dồn xuống chân quá lâu gây áp lực lên thành mạch.
•    Đau mỏi bàn chân và khớp gối: Áp lực toàn bộ cơ thể dồn lên hai bàn chân, khiến cơ xương chân mỏi mệt
•    Tắc nghẽn lưu thông: Có thể dẫn đến sưng mắt cá chân, ảnh hưởng sức khoẻ
Sự thật là: Đứng quá nhiều cũng độc hại không kém gì ngồi quá nhiều. Chiều khoá nằm ở được cân đối vừa đủ

4. Giải pháp khoa học cho người mới bắt đầu đứng làm việc

Trả lời cho câu hỏi "đứng làm việc có tốt không", TỐT nếu bạn áp dụng quy tắc sau:
Thực hiện tỷ lệ 1:1 hoặc 2:1
Đừng đứng cả ngày ngay lập tức nếu bạn mới. Hãy bắt đầu với tỷ lệ:
•    Giai đoạn đầu: 30 phút ngồi - 30 phút đứng.
•    Giai đoạn quen dần: 20 phút ngồi - 40 phút đứng.
Quy tắc 20-8-2
Các nhà khoa học khuyên rằng trong mỗi 30 phút làm việc:
•    20 phút: Ngồi làm việc với tư thế chuẩn.
•    8 phút: Đứng làm việc.
•    2 phút: Di chuyển hoặc vươn vai nhẹ nhàng.

Gợi ý một loại bàn đứng làm việc

5. Tư thế đứng làm việc chuẩn khoa học

Để đứng làm việc hiệu quả, bạn cần chú ý các thông số sau:
Bộ phận cơ thể    Tư thế chuẩn
Mắt    Cách màn hình 50-70cm, tầm mắt ngang với 1/3 phía trên màn hình.
Cánh tay    Khuỷu tay tạo thành một góc 90° so với bàn làm việc.
Cổ tay    Thẳng, không bị gập lên hoặc gập xuống khi gõ phím.
Đầu gối    Hơi thả lỏng, không "khóa" khớp gối (lock knees).
Bàn chân    Đặt phẳng trên sàn hoặc sử dụng thảm chống mỏi.

6. Gợi ý phụ kiện hỗ trợ khi đứng làm việc

Nếu bạn quyết định đầu tư vào việc đứng làm việc lâu dài, hãy cân nhắc các phụ kiện hỗ trợ sau
1.    Bàn nâng hạ (Adjustable Desk): Loại bàn có thể thay đổi chiều cao bằng điện hoặc tay quay.
2.    Thảm chống mỏi (Anti-fatigue Mat): Một tấm thảm đàn hồi giúp giảm áp lực lên gót chân và khớp gối.
3.    Giày thoải mái: Tuyệt đối không đứng làm việc lâu trên giày cao gót hoặc giày quá cứng.
4.    Giá đỡ laptop: Để đảm bảo màn hình luôn ngang tầm mắt.

7. Những đối tượng không nên đứng làm việc quá lâu?

Dù nhiều lợi ích, nhưng một số đối tượng sau cần thận trọng khi đứng quá lâu
•    Người bị viêm khớp cấp tính hay các vấn đề về khớp cổ chân
•    Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới nặng, cần hạn chế đứng.
•    Phụ nữ mang thai ở những tháng cuối (nên tham khảo ý kiến bác sĩ) để đảm bảo sức khoẻ

8. Đứng hay ngồi tốt hơn?

Sự vận động là tốt nhất nếu ta thực hiện cân bằng
Đứng làm việc có tốt không? Tốt nếu bạn vẫn động đúng
Đứng làm việc là một giải pháp tuyệt vời để bù đắp cho những tác hại của việc ngồi nhiều, nếu bạn không có thời gian đi lại 
Hãy kết hợp đi lại, luyện tập, thực hiện dần dẫn để phương pháp trở nên hữu hiệu nâng cao sức khoẻ của bạn
Hy vọng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc của bạn về việc đứng làm việc có tốt không. Chúc bạn có quyết định đúng đắn cho phương thức làm việc của mình