Cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu để bảo vệ sức khỏe

Cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu

1.Tại sao việc thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu lại quan trọng?

Việc thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu là cực kỳ quan trọng vì nó không chỉ giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi cho mắt mà còn bảo vệ sức khỏe thị giác lâu dài. Khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ liên tục, mắt phải làm việc hết công suất để điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và điều kiện ánh sáng của màn hình. Điều này khiến cho cơ mắt bị mỏi mệt và không kịp hồi phục. Một trong những vấn đề phổ biến khi ngồi lâu với máy tính là hiện tượng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain), với các triệu chứng như đau nhức mắt, khô mắt, mờ mắt hoặc cảm giác như có cát trong mắt.
Thêm vào đó, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc khó ngủ, vì ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bằng cách thực hiện những phương pháp thư giãn mắt như chớp mắt thường xuyên, làm bài tập mắt, hoặc áp dụng quy tắc 20-20-20 (mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây), bạn không chỉ giúp mắt thư giãn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh thị giác do sử dụng máy tính lâu dài. Thư giãn mắt giúp phục hồi sự tươi mới, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các vấn đề về mắt trong tương lai, giúp bạn duy trì hiệu quả làm việc và bảo vệ đôi mắt của mình một cách tối ưu.

Tại sao việc thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu lại quan trọng?

2.Cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu để bảo vệ sức khỏe

Việc ngồi máy tính lâu có thể gây căng thẳng cho mắt và ảnh hưởng đến sức khỏe thị giác của bạn. Dưới đây là một số cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe và giảm mệt mỏi khi phải sử dụng máy tính trong thời gian dài:
Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút làm việc trên máy tính, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt của bạn được thư giãn và giảm căng thẳng.
Chớp mắt thường xuyên: Khi sử dụng máy tính, bạn thường ít chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt và giảm cảm giác mỏi mắt. Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân chớp mắt đều đặn.
Tập bài tập mắt: Một số bài tập mắt đơn giản như nhìn vào gần rồi nhìn ra xa, hay quay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, có thể giúp làm dịu cơ mắt và giảm căng thẳng.
Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình: Đảm bảo rằng ánh sáng màn hình không quá sáng hoặc quá tối, để không làm mắt phải điều chỉnh quá mức. Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm hoặc chế độ bảo vệ mắt ban đêm để giảm ánh sáng xanh.
Duy trì khoảng cách và tư thế đúng: Giữ màn hình ở khoảng cách khoảng 50-70 cm từ mắt và đảm bảo màn hình ngang tầm mắt để giảm căng thẳng cho cổ và mắt.
Sử dụng kính bảo vệ mắt: Nếu bạn phải làm việc với máy tính nhiều, sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc kính có độ tương phản giúp giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh lên mắt.
Đảm bảo ánh sáng xung quanh tốt: Đảm bảo phòng làm việc đủ sáng để mắt không phải điều chỉnh quá mức giữa ánh sáng của màn hình và môi trường xung quanh.
Bằng thực hiện cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu những biện pháp trên, bạn sẽ giúp mắt giảm bớt mệt mỏi và bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài. Thực hành thư giãn mắt thường xuyên khi làm việc với máy tính không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp bạn duy trì hiệu quả công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu để bảo vệ sức khỏe

3.Thiết lập không gian làm việc để phù hợp với mắt 

Việc thiết lập không gian làm việc phù hợp với mắt là yếu tố then chốt giúp bạn giảm căng thẳng thị giác, phòng ngừa mỏi mắt và tăng hiệu suất công việc. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể áp dụng ngay:

 Bố trí ánh sáng hợp lý
Ánh sáng tự nhiên: Ưu tiên bàn làm việc gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng trời, nhưng nên có rèm mỏng để giảm chói.
Đèn bàn: Sử dụng đèn có ánh sáng dịu (ánh sáng trắng ấm), tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc phản chiếu lên màn hình.

Đặt màn hình đúng tầm mắt
Khoảng cách lý tưởng: Màn hình nên cách mắt từ 50–70 cm.
Chiều cao: Mép trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút (khoảng 10–20 độ), giúp bạn nhìn thoải mái mà không phải cúi hoặc ngẩng đầu.

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình
Độ sáng màn hình nên tương đương với độ sáng môi trường xung quanh.
Tăng độ tương phản để văn bản dễ đọc hơn.
Tránh sử dụng màn hình quá sáng hoặc quá tối – đều gây mỏi mắt.

Việc thiết lập không gian làm việc phù hợp với mắt là quan trọng

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh
Cài đặt chế độ ban đêm/Night Shift trên máy tính hoặc dùng phần mềm lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt khi làm việc lâu.
Hoặc sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu bạn làm việc nhiều trước màn hình.

Chọn ghế và bàn phù hợp
Ghế ngồi nên có tựa lưng tốt, hỗ trợ cổ và vai.
Bàn làm việc có độ cao phù hợp để bạn không phải ngẩng cổ hoặc cúi quá nhiều khi sử dụng máy tính.

Thêm cây xanh hoặc vật trang trí dịu mắt
Cây nhỏ để bàn như lưỡi hổ, sen đá, hoặc tranh ảnh màu xanh lá giúp mắt thư giãn.
Mắt có thể "nghỉ" bằng cách liếc nhìn chúng vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Việc thiết lập không gian làm việc hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe thị giác, mà còn giúp bạn duy trì sự tập trung và thoải mái suốt cả ngày. 

4.Tổng kết 

Hy vọng những chia sẻ về cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe thị giác và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày. Đừng quên chăm sóc không gian làm việc của mình để tăng cường sự thoải mái và năng suất.
Nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp nội thất văn phòng vừa tiện nghi, vừa tốt cho sức khỏe, Nội Thất Thiên Hà chính là lựa chọn lý tưởng. Với đa dạng sản phẩm như bàn làm việc thông minh, ghế công thái học, và các thiết bị hỗ trợ hiện đại, chúng tôi cam kết mang đến không gian làm việc tối ưu cho bạn.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm thực tế:
CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI VÀ SẢN XUẤT NỘI THẤT THIÊN HÀ
Website: noithatthienha.com.vn
Hotline: 024 3352 6869
Địa chỉ: Số 1D ngõ 1 Ngụy Như Kon Tum, Thanh Xuân, Hà Nội